El Couch a 5K ® Ejecución del Plan | C25K Mobile App Por Josh Clark Publicado Sábado, 01 de enero 2011 Sofá para hacer 5K ® | Correr Comenzando En primer lugar, usted puede preguntar, "exactamente cuántas millas es un 5K?" Un 5K es de 3,1 millas. Estamos aquí para ayudarle a alcanzar su objetivo de comenzar a ejecutar su primera carrera de 5 km. Hay demasiadas personas que se han apagado de correr simplemente tratando de comenzar demasiado rápido. Sus cuerpos se rebelan, y terminan miserables, preguntándose por qué alguien podría posiblemente desee ejecutar en el primer lugar. Usted debe facilitar en su plan de entrenamiento 5K gradualmente. De hecho, el programa de principiantes describimos aquí es menos de un régimen de funcionamiento de un programa de caminar y trotar. La idea es que transformar de teleadicto al corredor, conseguir que usted comience a correr un 5K o 3.1 millas y de forma regular en sólo dos meses. Es fácil impacientarse, y usted puede sentirse tentado a saltar hacia adelante en el programa, pero contener tus deseos. No trate de hacer más, incluso si usted siente que puede. Si, por otro lado, se encuentra el programa demasiado extenuante, simplemente se extienden hacia fuera. No se sienta presionado para continuar rápido de lo que eres capaz. Repita semana si es necesario y avanzar sólo cuando se sienta que está listo. Comience su entrenamiento 5K | Unos pocos minutos cada semana Cada sesión dura unos 20 o 30 minutos, tres veces a la semana. Eso sólo pasa a ser la misma cantidad de ejercicio moderado recomendado por numerosos estudios para la aptitud óptima. Este programa se pondrá en forma. (Los corredores que hacen más de esta cantidad están haciendo por más de fitness, y en poco tiempo puede que te encuentres haciendo lo mismo también). Asegúrese de espaciar estos tres días a lo largo de la semana para darte la oportunidad de descansar y recuperarse entre los esfuerzos. Y no te preocupes por lo rápido que vas. Correr más rápido puede esperar hasta que sus huesos son más fuertes y su cuerpo está en forma. Por ahora se centra en aumentar gradualmente el tiempo o la distancia que se corre. Corre por el tiempo o ejecutar para la distancia Hay dos maneras de seguir esta Sofá para programa de capacitación 5K ®, para medir sus carreras por el tiempo o por distancia. Cualquiera de los dos funciona igual de bien, elija la opción que parece más fácil para que usted no pierda de vista. Si vas con la opción de la distancia, y no está usando una pista para medir las distancias, simplemente estimar. No es importante contar con las distancias absolutamente exacta. NOTA: Al usar la aplicación móvil, debe seguir el plan mediante la medición de sus carreras por el tiempo. Aunque hace un seguimiento de su distancia total con GPS, no se puede medir sus carreras por la distancia de la aplicación móvil. Antes de salir, asegúrese antes de cada sesión de entrenamiento con una caminata de calentamiento de cinco minutos o correr. Asegúrese de estirar antes y después. Leer "Stay Loose" para algunas sugerencias. Sofá Cool Running a 5K Programa ® está disponible para su compra en línea a través de iTunes o Google Play Store. Esta versión móvil le permite rastrear fácilmente su progreso en ejecución en línea, acceder a una gran cantidad de herramientas de formación y fáciles de usar, conectarse con sus amigos y más!
No comments:
Post a Comment